每天坚持跳绳多久能减肥我们又应该注意些什么看完你就明白了李菲菲

每天坚持跳绳多久能减肥？我们又应该注意些什么！看完你就明白了

访客

综艺节目

2020-04-09 22:08:46

不知道不觉一年过去了四分之一，夏天的脚步越来越近每天跳绳多少下能减肥，现在的衣服已经遮挡不住肥膘了，减肥迫在眉睫，很多人选择了跑步，可是也有人不喜欢跑步，，那么除了跑步跳绳就是很不错的选择了，那么问题来了：跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？很多人都有这个疑问，就让小黑来告诉大家吧！

1、首先要选择长度合适的跳绳

每个人的身高不一样，选择跳绳的时候一定要根据自己的身高来选择，选择好长度合适的跳绳，对我们的减肥是有帮助的，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可，还有跳绳的手把也要注意选择，有人喜欢轻的有人喜欢重的。

2、尽量保持前脚掌起跳并落地

很多人跳绳的时候大起大落，这样做事不对的，跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，长期这样是会让头部受到震荡的冲击，影响大脑那就不好了。

3、切忌水泥地上禁止跳绳

跳绳是一个上下跳跃的过程，有一定的冲击力度，跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力，所以一定要在软一点的地方跳绳。

4、身体较重的人慢点跳或者买一双缓震的运动鞋

很多人跳绳是为了减肥每天跳绳多少下能减肥，对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳2-4分钟就休息一下，并且建议最好买一双好点的缓震运动鞋。

5、跳绳完成后记得拉伸

跳绳前和跳绳结束后一定要拉伸后拉伸能减少血液的淤积，加速全身血液重新分配，加速肌肉机能的恢复。跳绳时血液分布于运动器官，以保证跳绳运动时能量代谢的需要。如果跳绳运动后突然停止而不做放松，则会影响静脉回流，引起身体不适，更重要的是，正确的拉伸可以保护身体各关节的正常活动，让机体在运动时保持良好的状态。

6、跳绳要坚持合理的时间

小黑的亲身经历，我最早不跑步的时候就是在跳绳，每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤，然后小黑才开始跑步，现在只要天气不好，就在家坚持跳绳交叉训练。

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